片頭痛についてのメモ
2020/5/5
清水俊彦氏の頭痛関連の著書には”片頭痛持ちの女性は美人でかつ聡明”との記載があり、本を読む気にさせます。
美しい片頭痛持ちの女性のために片頭痛対策などのメモです。
3種類の頭痛（一次性頭痛）
- 片頭痛
- 緊張型頭痛
- 群発頭痛
詳しくは日本頭痛学会のサイトを参照してくださいね。
ここでは、片頭痛についてまとめます。
片頭痛の起こりやすい条件
- 休日
- 月経前後
- 排卵日前後
- 湿気
- 暑さ
- 光
- 明るい色
- 低気圧の接近
- 音
- 車
- 太陽光
- タバコの煙・におい
- 電車の窓際
- 振動
- 湿度変化（冬に帰宅後するに入浴など）
片頭痛をおこす食べ物（血管拡張作用のある物質）
- ポリフェノール
赤ワイン、ロゼワイン、オリーブオイル - チラミン
チーズ、柑橘類 - グルタミン酸ソーダ
うまみ調味料 - イノシン酸
ステーキ - 亜硝酸ナトリウム（保存料）
ソーセージ
片頭痛を予防する食べ物
- マグネシウム
大豆（加工品含む）
海藻類（ひじき、わかめ）
いわし、かつお
ごま
ほうれん草 - ビタミンB2
レバー類
うなぎの蒲焼
かれい、いわし、ぶり
牛乳、ヨーグルト
卵
納豆
避ける場所
- 映画館（光・音・薄い酸素）
- パチンコ店（光・音・タバコ）
- ゲームセンター（光・音）
- カラオケボックス （音・タバコ）
- 夏の海辺・プール（光）
- 野外コンサート（光・音・暑さ）
- 花火大会（混雑・光・音）
- スキー場（光）
- 温泉（脳の血管拡張）
- お花見（セロトニンの増加）
- 紅葉狩り（セロトニン合成が不安定、増加→減少）
- デパート（化粧品売り場の香り、店内のアナウンス）
対策
- 海・プール
帽子・サングラス（薄い赤系） - 温泉（湿度）
空腹時には温泉に入らない。
入る場合、甘いジュースやお菓子などで少し血糖値を上げる。 - 登山
春先や秋口には登山はしない。
標高の低い山を選ぶ。
緊張型頭痛にはマッサージ、ストレッチ、入浴などは有効です。
片頭痛の場合は、なんと！逆に悪化します。
正しい知識を持ち、自分で頭痛を悪化させるようなことをしないようにしたいですね。